면역디톡스 제품의 선택
면역디톡스 제품은 면역증강제를 포함하는 제품이어야만 합니다.
| 핵심성분 | 보조성분 |
| 미강발효분말 흑미강발효분말 | 녹차추출물, 커큐민 퀘르세틴 |
섭취방법
일반적으로 섭취는 하루 2회를 권장합니다. 좋은 면역증강제는 그 효과가 지속되는 시간이 짧습니다.
면역다이어트 방법
가. 주의사항
면역디톡스 다이어트는 칼로리 제한을 더 편안하게 해주는 것입니다. 칼로리 제한을 하지 않으면 다이어트 효과가 없습니다.
칼로리 제한은 우선 식사량은 전체의 1/3 가량을 줄이는 것을 권합니다. 그러나 여기서 주의사항이 있습니다. 그리고 중간에 간식을 추가할 수 있습니다.
나. 다이어트 시작전 준비사항
다이어트를 시작 전에 자기 몸에 대해서 다음과 같은 사항을 생각해 볼 필요가 있습니다.
- 지금 내 몸이 다이어트를 하기에 충분히 건강한가?
- 다이어트를 하기에 적절한 시기인가?
- 지금 내 몸이 지방대사가 쉽게 활성화 되는가?
내 몸은 다이어트를 하기에 충분히 건강한가?
우선 내 몸이 다이어트를 하기에 충분히 건강하지 않다면 다이어트를 시도하면 질병이 발생할 가능성이 있고, 그럴 경우에 몸에 가해지는 피해가 크기 때문에 다이어트가 절실하지 않은 이상 우선 면역디톡스 제품만 섭취하고 다이어트를 천천히 준비하시길 바랍니다.
다이어트를 하기에 적합한 시기인가?
다이어트를 할 때는 무리한 활동을 하는 것이 바람직하지 않습니다. 그렇기 때문에 학생이나 교사라면 방학때 다이어트를 하는 것이 좋고, 일반인들이라면 자신이 신경써야 하는 일이 가장 적을 때 다이어트를 하기를 권장합니다. 특히 회식이 잦은 직장인이라면 회식을 하지 않아도 되는 시기를 골라서 다이어트를 하는 것이 좋다고 생각합니다.
내 몸에 지방대사가 쉽게 활성화되는가?
지방대사가 충분한 가를 확인하는 것은 지구력을 측정하면 됩니다. 오래 걷기라거나 낮은 산의 등산이나 계단 오르기가 쉽지 않다면 지방산 대사가 쉽게 일어나지 않는다고 보시면 됩니다. 이런 경우에는 다이어트의 목표를 높게 잡으시면 안 됩니다.
다. 다이어트 직전의 준비사항
사람들은 먹을 것이 보이면 먹기 때문에 다이어트 중에 피해야 하는 음식은 아예 치워버리는 것이 좋습니다. 그리고 인지심리학적으로 볼 때, 자신이 다이어트를 한다고 알리고 다이어트 시에는 회식을 하더라도 과식하지 않은 만한 식당에서 해야 합니다.
다이어트를 시작하지 않아도 면역다이어트 제품은 미리 섭취해도 문제가 없습니다. 오히려 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다.
다이어트 진행
1) 처음 1주일
가) 식단
처음 1주일은 아직 몸에서 지방이 분해되면서 에너지를 공급하는 지방대사가 충분히 활성화되지 않은 시기입니다. 이때는 칼로리를 줄이려는 시도를 하지만, 너무 배고프거나 참기 어려울 때, 간식을 드시는 것은 문제가 되지 않습니다. 다만 하루 전체 칼로리는 줄여야 합니다.
- 3끼를 먹었으면 2끼로 줄입니다. 일반적으로 아침을 줄이는 분이 많습니다.
- 만약 중간에 심하게 배가 고프면 아주 간단히 간식을 섭취합니다. (다만 간식의 양을 조절해야 칼로리 제한이 됩니다.)
- 사탕 등을 섭취해도 되지만, 이러한 것의 많이 섭취하면 칼로리가 높다는 것을 인식하고 많은 양을 섭취하지 않아야 합니다.
- 가능하면 단백질 제품을 간식으로 섭취합니다. (예를 들어 육포나, 오징어 포, 단백질 쉐이크 등)
식단은 어떤 것을 선택해도 단기간 칼로리 제한에서 큰 문제는 아니지만, 가능하면 탄수화물을 줄이고 단백질은 20% 이상으로 높여줍니다. 하루에 필요한 단백질 섭취량은 다이어트와 관련 없이 일정합니다. 즉 칼로리를 줄인다면 그냥 전체 섭취량을 줄이는 것이 아니라 단백질을 높이고 탄수화물을 낮춰서 단백질의 섭취량은 맞춰야 합니다.
나) 식사시 주의할 점.
일반적으로 다이어트를 하다보면 포만감이 빠르게 온다는 것을 알 수 있습니다. 다이어트시 주의사항은 이 포만감을 느끼면 음식을 줄이거나, 덜 먹을 수 있어야 합니다. 대개 다이어트를 성공한 사람은 바로 이 포만감을 잘 조절합니다. 그리고 면역디톡스 다이어트는 바로 이 포만감이 오래가거나, 피로감이 줄어든다는 것이 장점입니다.
간헐적 단식 방법을 선택해도 됩니다. 간헐적 단식이 문제가 되는 것은 절대로 아닙니다. 일부 사람들은 간헐적 단식이 자신의 생활 패턴에 더 어울립니다. 다만 엄격한 저탄고지를 추천하지는 않습니다.
다) 운동량
운동은 아직 지방대사가 충분하게 빠르게 일어나지 않으므로 권장하지 않습니다. 다만 평소에 운동을 많이 하신 분이라면 적당한 수준으로 운동을 하시는 것은 문제가 되지 않습니다.
2) 1주일 후부터 2~3달
가) 식단
다이어트 기간에는 일반적인 칼로리 제한을 하시면 됩니다. 이때 주의 사항은 과도하게 칼로리 제한을 할 필요가 없이 하루에 100 그램 정도, 즉 10일에 1kg을 줄인다는 계획으로 진행하시기를 권장합니다. 대개 칼로리 제한을 한 후 1주일 정도 지나면 지방대사가 문제가 없이 어느 정도 적절하게 일어나기 때문에 오히려 이 기간이 다이어트가 쉽게 느껴집니다.
인터넷에는 맛있고 건강에 좋은 다이어트 식단이 많이 공개되어 있습니다.
나) 운동
운동은 칼로리 제한에 무리가 되지 않을 정도만 합니다. 운동을 심하게 하는 것 보다는 활동량을 늘려서 다이어트에 도움이 되는 것이 좋습니다. 1~2달이 지나면 몸이 더 쉽게 움직여지고 활동량을 늘이기도 쉽습니다. 이때, 몸에 무리가 되지 않는 운동을 하는 것이 좋습니다.
3) 다이어트 종료
일반적으로 2~3달이 지나고 나면 다이어트를 지속할 수도 있지만, 다이어트를 종료할 수도 있습니다.
다이어트를 종료할 때는 갑자기 종료하는 것 보다는 천천히 운동량을 늘리는 것이 좋고, 식사량도 천천히 늘려가면서 체중이 증가하는 지 확인할 필요가 있습니다.
다이어트를 하는 기간에는 물과 음식물이 장내에서 더 많이 있기 때문에 1~2kg 정도는 더 증가할 수 있지만, 이것은 우리 몸의 체지방이 축적된 것은 아니므로 전혀 문제될 것은 없습니다.
하지만 체중이 증가한다면 식사량이 지나치게 많다는 것을 의미합니다. 그리고 다이어트 종료후에도 2주~1달 정도는 면역디톡스 제품을 섭취하는 것이 바람직하며, 만역 면역디톡스 제품을 섭취하는 시기와 섭취하지 않는 시기간에 피로도가 차이가 있다면, 이것은 다이어트와는 상관없이 면역디톡스 제품 섭취하는 것이 낫습니다.