만약에 육상선수에게 기록 단축을 하려면 어떻게 해야 하는가라고 묻는다면, 다양한 훈련방법에 대해서 말해줄 것입니다. 그런데 그런 조언이 아니나, 잘 먹고, 잘 쉬고, 잘 자면 된다고 하면 얼마나 설득력이 있을까요?

그런데 면역에 대해서는 사람들이 너무나 쉽게 면역력을 높이는 방법은 없고, 잘 먹고, 잘 쉬고, 잘 자면 된다고 말하고 그것 밖에 방법이 없다고 말합니다. 이것은 당연히 사실도 아니고, 별 도움도 되지 않는 조언입니다. 이런 쓸 데 없는 조언 대신 현실적으로 면역력 올리는 방법을 알아보겠습니다.

면역력이 원활하게 작용할 수 있도록 하는 방법

면역세포가 작용하기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 우선 결핍된 영양소가 없어야 합니다. 특히 면역계는 에너지를 많이 사용하고 다양한 영양소가 필요한 경우가 많으므로 식사를 잘하는 것이 매우 중요합니다.

면역과 관련된 영양소 중에서 가장 유명한 것은 아연, 셀레늄 이 가장 대표적이라고 할 수 있습니다. 특히 아연은 면역반응에 관여하는 부분이 있어서 결핍 되면 면역력이 제대로 작용하지 않습니다.

• 비타민 (특히 A,C, 및 D)
• 아연/셀레늄 등의 미네랄
• 항산화제 성분

자기가 가진 최선의 면역력을 유지하는 방법

잘 쉬어야 합니다.

잘 쉬고 나면 우리 몸에서 면역계가 처리해야 하는 물질들이 빠르게 제거되어, 면역력이 최적의 준비 상태가 됩니다.

잘 자야 합니다.

사람의 몸은 잠을 자는 동안 면역계가 활성화되면서 우리 몸에서 제거해야 하는 물질을 제거하고, 몸의 컨디션을 최대한 높게 유지하도록 합니다.

스트레스를 덜 받아야 합니다.

스트레스를 받으면 면역계가 억제됩니다. 그러므로 스트레스를 받지 않도록 해야 하고, 이를 위해서 명상, 요가 등의 활동도 고려할 필요가 있습니다.

항염증 식품을 섭취합니다.

항염증 식품은 인류의 진화와 각 문화권을 형성하는 데 지대한 영향을 미쳤습니다. 그러므로 좋은 항염증 식품을 섭취하는 것은 장 건강에 매우 중요합니다.

프로바이오틱스를 섭취하거나, 장건강에 신경을 씁니다.

프로바이오틱스는 장건강에 도움이 됩니다. 특히 설사를 하는 경우는 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋습니다.

면역세포를 자극해서 평소보다 높은 면역력을 얻는 방법

몇 가지 면역증강제가 직접 면역세포를 자극할 수 있습니다. 이 경우가 가장 직접적으로 면역력을 올려 줄 수 있습니다.